SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?

  • prosze o ocene treningu jutro ruszam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2010-04-26 22:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 20:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNICK88 / DZIENNIK - MASAkra!

    Post
    Trening dla początkujących

    przy 21kg na rozpiętkach mi było w chuy ciężko na 8 pełnych ruchów %-) robisz wyciskanie młotkowe i nazywasz to rozpiętkami. Pełnoprawne rozpiętki by Cię zniszczyły, technika do wymiany, czyli standard u każdego początkującego

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2012-11-26 14:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - Technika ćwiczeń oraz proporcje. (Zdjęcie)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] <--- Co myślisz o mdsie z 30-20-0 stopni nachylenia ławki? B wyc. sztangi skos gora 3x6-10p dipsy 3x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 2x8-10p jak już dzielisz to A grubość, środek dipsy 5 x 6 wyciskanie młotkowe lub sciskające 4 x 8 B szerokośc, góra wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8-10 rozpietki na niewielkim skosie 3 x 12-15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-09-26 18:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA PIERSIOWA - problem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie mlotkowe to wyciskanie z chwytem naturalnym.Tak jak robisz mlotki na biceps.Tylko nie wyciskaj z za wąskim ani za szerokim chwytem.Taka szerokosc jak barki gdzies. Co do techniki:Ciezaru nie odbijasz od klatki,ruch mozesz zatrzymywac ok 1/2cm nad klatka.W ostatniej seri mozesz skorzystac z pomocy partnera aby wymusic 1/2 dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-01-16 17:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa bez MC i przysiadów - niemożliwe??????

    Post
    Trening dla początkujących

    Problem dosyć krępujący - żylaki odbytu... Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : z większymi, mniejszymi przerwami to z 5 lat. Od roku z dietą i suplementacją Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt. Dieta : jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2010-01-05 22:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 12/ 18, 25, 25 2. opuszczanie na drążku 5x5 5/5,5 3, 2, 1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/18, 25, 32, 39 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5, 6, 8, 2/10 5. arnoldki 4x6-8 8/5, 6, 6 2/8 6. pompki odwrotne 3x10-12 tego nie zrobiłam. po tych seriach nie miałam siły utrzymać się na [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 16:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki rozgrzewkowo 3x12 12/21,25,32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10 5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9 suplementy Trec`a BCAA o3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus 2xkawa [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 12:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki rozgrzewkowo 3x12 12/18.25.32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5,6,8 6/8 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,8 6. pompki odwrotne 3x12 suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 Lipo(x)Pack Life Energgy 1xkawa Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 01:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affan33/ walka redukcyjna w internacie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Dzisiaj poszły klatka i plecy.. czułem dość lekko, jak na pierwszy trening z taką rozpiska chciałem wszytsko dokładnie zrobic ;) Myslę, ze pompki na poreczach zastąpię wyciskaniem na płaskiej jesli byłby to dobry pomysł ? Dieta? trzymam.. Wagę sprawdze w sobote.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2011-11-08 20:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2010-08-04 21:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata wywal wąsko, dodaj wyciskanie młotkowe plecy co do wiosłowania nie wiem jak u Ciebie ale mi wiosłowanie jednorącz bardziej dalej po kregosłupie niż wiosłowanie sztangą drążek daj na pierwszy ogień Barki wywal szrugsy (szrugsy bardziej na plecy działają), zarówno wyciskanie zza pleców jak i unoszenie przodem są na przedni akton, wywal jedno i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-02-12 22:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI TEC SPAM

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dipsy - pompki na poręczach Combo con eks - robisz wyciskanie młotkowe w górnej fazie ruchu robisz rozpietki Hubert prezentuje http://www.youtube.com/watch?v=PIKy4L5XNic Powt 12-8 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:13:23

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 14:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fajny trening w choy pomimo ze przeziebiony jestem %) -chest dips r6 -wyciskanie mlotkowe r8 -wyc na skosie sztangi r12 -wyc sciskajacy 3x12 +drop -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 potem rozciaganie w dipsach 70 poszlo mialem taka wene ze az krotki komentarz jest %-) http://www.youtube.com/watch?v=nMFtWg1XcRI&feature=youtu.be pozdrófka };-) ps. [...]

    Odpowiedzi: 1280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 20:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela DT 1.MC sumo 4*8 70/80/80/80 2.Bułgary z TRX 3*15 10kg 3.One leg RDL 4*15 kb 16kg 4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 15:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2009-01-29 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana splittu na Push & pull potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3 dzien klatka , barki bic rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch 1 tydzien tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-08-31 18:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki. Jak ja w końcu ruszyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skos górny robiłem sztangą. Czyli teraz mój plan powinien wyglądać tak: porecze 4s wyciskanie skos górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2011-01-05 19:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gdzie jest duży nacisk na tę partię. Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem i podchwytem. I jeszcze chciałem się zapytać co to jest wyciskanie młotkowe (czy coś podobnego) i jak się je wykonuje? Zwracam się do tych co znają się na tym aby doradzili mi co do treningu i skomentowali to co napisałem :P ... z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 22:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    dokładnie do treningu musisz wpleść wyciskanie młotkowe lub z supinacją

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)